Pet World News

Oxary Magazine
$10 – $15 / Week
עולם נעלי הריצה: מדריך למתחילים לקניות עבור הזוג הנכון

עולם נעלי הריצה: מדריך למתחילים לקניות עבור הזוג הנכון


תקריב של אישה מתמתחת לפני ריצה
תקריב של אישה מותחת את רגליה לפני שהיא יוצאת לריצה בעיר ווילי ב. תומאס / Getty Pictures

מכיוון שהם (פשוטו כמשמעו) לשאת אותך אל קו הסיום — יהיה זה גיר על הכביש עבור א מָרָתוֹן או מספר על שלך הליכון תצוגה — הנעליים שלך הן חלק חשוב מהריצה שלך. אפשרי את רוב חשוב, אז לדעת מה לחפש כאשר אתה לקנות נעלי ריצה הוא קניות חיוניות למתחילים.

אם אתה חדש בכל עניין הריצה הזה, יסלח לך על הרגשת ההצפה מכל האפשרויות שיש בחוץ. האם תכונות אלו משווקות על ידי מותגים כמו נייקי ו אדידס שמתעדפים נוחות ברמה הבאה באמת חשוב? האם אתה צריך נעלי ריצה שונות לחיק הטבע ממה שאתה עושה טוב אימון הליכון?

אנו עונים על השאלות הללו ועוד בהמשך עם שלנו מדריך קניות זה מושלם למתחילים הזקוקים לזוג נעלי ריצה אידיאלי. אז המשך לקרוא, לנסות, לשרוך ולהתכונן להתחיל את קריירת הריצה שלך.

איך – ולמה – נעלי הריצה שלך צריכות להתאים

אם אתה לוקח דבר אחד מהמדריך שלנו… זה צריך להיות זוג נעלי ריצה חדשות. אבל בשיא הרצינות, הגישה הכי גדולה שלך צריכה להיות בראש ובראשונה לתת עדיפות לנעליים שמתאימות בנוחות. נוחות הנעלה מוגברת כבר צָמוּד בלימודי רפואה לביצועי ריצה טובים יותר. אם אתה כבר רץ, אתה יכול לקרוא לזה חיסכון בריצה, אבל כך או כך, זה פשוט איך הגוף שלך מחזיק מעמד במהלך ריצה. זה כולל כמה אנרגיה אתה משתמש, כמה מהר אתה עלול להיגמר נשימה, ובאופן כללי איך אתה מרגיש במהלך ואחרי האימון: דברים חשובים.

אבל זוג נעלי ריצה טובות שמתאימות היטב לא רק יעזרו לך להרגיש טוב יותר – זה גם יעזור להפחית את הסיכון לאי נוחות או אפילו לפציעה.

"כמה מפציעות הריצה הנפוצות ביותר שעלולות לנבוע מהנעלה לא תקינה כוללות: דלקת כף הרגל, נקע בקרסול, סדי שוק, [hip, knee, or ankle] כאבים, בעיות גב וחוסר איזון", אומר אנדרו בלייקי, מאמן אישי ומנהל של הכושר העתידי שלך.

"הרשימה עוד ארוכה, וזו הסיבה שזה כל כך חיוני להבטיח שתבחר את סגנון הנעליים המתאים לך ולמכניקת הגוף שלך", אומר בלייקי.

טיפים למתחילים לקניית נעלי ריצה

אתה יודע למה, עכשיו בואו ניכנס ל אֵיך מכל זה. מדריך זה למתחילים ידריך (או יעביר) אותך דרך כמה מהדברים החשובים ביותר שכדאי לדעת על קניות של זוג נעלי הריצה האידיאלי.

1. לעולם אל תסתפק בשום דבר מלבד התאמה מושלמת: איך לדעת

תגלו שנוחות והתאמה הם שניים מהחלקים החשובים ביותר במציאת זוג נעלי הריצה הנכונות. כל דבר פחות רק יחזיר אותך בטווח הארוך.

"נעליים צמודות מדי או משוחררות מדי לא יספקו את התמיכה והנוחות הדרושים", אומר אלוורז. "נעליים קטנות מדי עלולות לגרום לשלפוחיות, בוניונות ופציעות אחרות בכף הרגל. נעליים גדולות מדי, לעומת זאת, עלולות להיעדר את היציבות והריפוד הנדרשים".

חפש משהו שמבטיח א צָמוּד לְהַתְאִים. כדאי לחפש פרטים כמו גפה רשת שמוסיפה יכולת נשימה, בנוסף להתאמה לצורת כף הרגל שלך.

אם אתה יודע את מידת הנעל שלך, שים לב לטבלאות מידות בעת השוואת נעלי ריצה. אם אינך בטוח במידה המדויקת שלך או שהתמודדת עם אי נוחות בעבר מנעליים שאינן מתאימות, אל תדאג; אחד מחקר 2018 גילו שיותר מ-60% מהאנשים מסתובבים בנעליים שפשוט לא מתאימות.

אם אתה רוצה חוות דעת נוספת על המספר המודפס על הנעליים הישנות האלה שלבשת לנצח, יש טריק קל בבית שאתה יכול לנסות.

ראשית, הדביקו פיסת נייר על הרצפה. הנח את כף הרגל שלך על הנייר ובזהירות עקבו אחר קו מתאר מסביב. לאחר מכן, השתמש בסרגל כדי לצייר קווים ישרים המחוברים לקו המתאר, וליצור קופסה. לבסוף, מדוד את האורך, הרוחב והשתמש במספרים האלה כדי למצוא את כף הרגל שלך בטבלת מידות.

זה יכול לתת לך מושג טוב על מה לחפש בנעלי ריצה, מבחינת מידות, אבל אנו ממליצים לפנות לרופא פודיאטר אם אתה עדיין לא בטוח.


2. חשבו על השטח

הדבר הגדול בריצה כספורט או כצורת פעילות גופנית הוא שאתה יכול לעשות זאת בכל מקום. ובכן, לא בְּכָל מָקוֹם, אבל בערך. בטח, יש מסלולי ריצה חיצוניים ופנימיים לחפש, אבל אתה יכול גם לרוץ בשבילי פארק, כבישים ומדרכות ברחבי העיר, או פשוט להישאר בבית ולהזיע על ההליכון.

"שטחים שונים דורשים סוגים שונים של נעליים", אומר ד"ר גרגורי אלוורזפודיאטר במרכז הקרסול והרגליים של אמריקה.

"אם אתם מתכננים לרוץ על כבישים או שבילים עם משטחים לא אחידים, חפשו נעליים עם סוליות גומי שמספקות אחיזה ומשיכה טובה. אם אתם רץ שבילים מושבע, חפשו נעליים שתוכננו במיוחד לריצת שטח". אומר אלוורז.

יציאה לריצה בחוץ פירושה לחשוף את עצמך – ואת הנעליים שלך – לחוויה לא סלחנית יותר, לפי בלייקי.

"זה אומר שאולי תרצה ריפוד נוסף או נעל רכה יותר [for the outdoors] כדי לספוג חלק מהכוחות הנוספים הללו", אומר בלייקי.

חפש ריפוד ג'ל או קצף שירכך את הריצה שלך אם אתה בחוץ באופן שגרתי. עמידות היא גם תכונה חשובה, אז חפשו סוליות גומי חזקות שיחזיקו מעמד.


3. תכונות החשובות ביותר: הרמת עקב ותמיכה בקשת

"גובה נפילת העקב-בוהן – הידוע גם בשם הרמת עקב – יכול להשפיע על ההליכה שלך ועל יכולת הגוף שלך לנוע ביעילות רבה יותר בזמן הריצה", אומר אלוורז. "באופן כללי, נפילה גבוהה יותר של עקב-בוהן טובה יותר עבור אנשים שעושים כפייה, וירידה נמוכה יותר טובה יותר עבור אלה שדוהים יתר על המידה."

פרונציית יתר או תת-פרונציה, או סופינציה, מתרחשת כאשר כף הרגל שלך מתגלגלת יותר מדי החוצה או פנימה, תוך כדי הליכה. הרמת עקבים יכולה להיות חשובה לנוחות, בהתאם שלך סגנון ריצה.

תמיכה טובה לקשת היא עוד דבר שאתה צריך להתמקד בו בזמן קניות של נעלי ריצה.

"תמיכה בקשת חיונית ל… מתן היציבות הדרושה בזמן הריצה", אומר אלוורז. "אם יש לך רגליים שטוחות או קשתות גבוהות, חפש נעליים עם תמיכה נוספת בקשת המספקת ריפוד טוב ובלימת זעזועים."


4. לך קל משקל

אתה עשוי לתהות אם נעל ריצה כבדה יותר תהיה שווה את זה אימון כח. אבל זה לא המקרה כשמדובר בנעלי ריצה. למעשה, אחד מחקר 2020 נמצא שהוספת משקל לנעל שלך יכולה להשפיע לרעה על כלכלת הריצה הכוללת שלך.

"בחרו נעל קלת משקל", אומר אלוורז. "נעליים כבדות יותר עלולות לגרום לעייפות ולהקשות על ריצה יעילה, אז בחרו בדגם קל משקל שלא יכביד אתכם".

ללבוש משהו קל יותר יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה במהלך ריצות. העיצובים היעילים של אפילו הכי הרבה נעלי ריצה מותאמות לתקציב נועדו להפחית עייפות ולהגביר את המהירות.


5. אל תתעלמו מריפוד טוב

אחרון חביב בהחלט, חפשו נעלי ריצה עם ריפוד בשפע כדי לשמור על נוחותכם בזמן שאתם נעים. בין אם אתה פוגע בקרקע הגומיית של מסלול ריצה ארוך או קופץ על הליכון לאימונים קצרים יותר, אתה רוצה משהו מרופד היטב שמתאים לסוג כף הרגל שלך.

"ריפוד טוב חיוני כדי לספק את בלימת הזעזועים הדרושה בריצה, במיוחד אם יש לך קשתות גבוהות או רגליים שטוחות", אומר אלוורז על נעלי ריצה עם תמיכה מרופדת. "חפש נעליים עם סוליות ביניים תומכות וריפוד נוסף כדי להפחית את הסיכון לפציעה."

כאשר קונים נעלי ריצה, נפוץ להיתקל בטכנולוגיה מוגנת בפטנט המשווקת כמספקת רמה גבוהה של נוחות. דברים כמו ריפוד "DNA Loft v2" שנמצאו ב נעל ריצה Brooks Ghost 15 (החל מ-$99) וטכנולוגיית הקצף "Nike React" של נייקי (נמצאת בנעלי ריצה כמו נייקי פגסוס 40 SE שמחירם החל מ-$130) שווה את תשומת הלב שלכם.

תכונות אלה שעוצבו במיוחד עוסקות במתן נוחות מרופדת. סביר להניח שהם גם בנויים על גרסאות קודמות ועיצובים עם סגנונות נעליים ישנים יותר.


הליכונים לעומת ריצה בחוץ: האם אתה צריך בעיטות שונות?

"אמנם אתה יכול ללבוש את אותה הנעל גם לריצה בפנים על הליכון כפי שיכולת ללבוש בחוץ, אבל יש כמה דברים נוספים שאולי כדאי לך לקחת בחשבון כשאתה קובע אם תרצה להשתמש באותה נעל עבור שניהם", אומר בלייקי .

אחת מנקודות המפתח הללו היא ההבדל בשטח. השטח בחוץ יכול להיות הרבה יותר בלתי צפוי, עם שטח לא אחיד וסכנות קטנות נסתרות כמו אבנים או פיסות אספלט משוננים שעלולים לשחוק את הנעליים שלך.

בלייקי ציין את המתיחה והקשיחות לצד השטח כשלושת הגורמים החשובים ביותר כאשר משווים בין מסלולים ושבילים חיצוניים להליכון שלך.

"ריצה בחוץ כרוכה בדרך כלל בריצה על משטחים שעלולים להיות רטובים או חלקים, מה שעלול לדרוש דריכה נוספת על החלק התחתון של הנעל שלך כדי להישאר בטוחים ולשמור על הרגליים", אומר אלוורז.

"בהתחשב באופי הבלתי-סלחני של ריצה בחוץ (מכוון למשחק מילים), אתה גם הולך לבלות את הנעליים שלך הרבה יותר מהר מאשר לרוץ בפנים, וזו הסיבה שתרצה לשקול נעל שעשויה מחומרים איכותיים יותר אוֹ בחר להחליף את הנעליים שלך לעתים קרובות יותר", אומר בלייקי.

ואיזו תדירות זה לעתים קרובות יותר?

"נעלי ריצה יכולות בדרך כלל להחזיק מעמד בין 300 [and] 500 מייל לפי Runners World אבל אם אתה רץ בחוץ, אתה יכול לצפות שזה יהיה בצד המוקדם יותר", אומר בלייקי. "אם אתה רץ בפנים, אולי תוכל להוציא מהם עוד 100 מיילים. ."


מה נכנס למדריך קניות נעלי ריצה שלנו למתחילים

  • המלצות מומחים: אנו נותנים למומחים לנעלי ריצה להדריך אותנו בדרך של דיוק מועיל בעת חיבור המדריך למתחילים זה.
  • מחקר מדעי: המדע הוא הכל מלבד סטטי או חקוק באבן, אז הקפדנו לגבות את המחקר שלנו במחקרים רלוונטיים הקשורים למדע הריצה.
  • הצרכים שלך: התמקדנו בצרכים השונים שהמצטרפים החדשים לעולם נעלי הריצה עשויים לתת עדיפות, מהמקום שבו אתה בוחר לרוץ ועד איך הגוף שלך עושה את הריצה, כדי לוודא שאף אחד לא ירגיש בחוץ.

קָשׁוּר: קרא עוד על האופן שבו אנו סוקרים מוצרים


תוכן קשור מ-CBS Necessities



Source link

Tags

Share this post:

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Category
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit eiusmod tempor ncididunt ut labore et dolore magna
Scroll to Top