Pet World News

Oxary Magazine
$10 – $15 / Week
מה זה קריותרפיה?  כלי ההתאוששות האופנתי המשמש את הספורטאים והיילי ביבר, הוסבר על ידי מומחים.

מה זה קריותרפיה? כלי ההתאוששות האופנתי המשמש את הספורטאים והיילי ביבר, הוסבר על ידי מומחים.


היילי ביבר חולקת חלק מגניב במסע הבריאות שלה: אמבטיות קרח.

מוקדם יותר החודש הדוגמנית ואישיות התקשורת, 26, פנו ל-TikTok כדי לשתף א סרטון של עצמה "צוללת קר".

"חזרה עם עוד סדרת צלילה קרה", היא כתבה את הקליפ. "צניחה קרה עזרה לי מאוד עם חרדה ומצב רוח כללי."

אמבטיות קרח, אחד מכמה סוגים של קריותרפיה, הן כלי התאוששות שצובר אחיזה בעולם האתלטי ומחוצה לו.

כדי להבין טוב יותר קריותרפיה, שאלנו מומחים מה כדאי לדעת.

מה זה קריותרפיה?

סוזן קוויסיאן, מנהלת מחקר קליני בבית החולים לעיניים, אוזן וגרון במנהטן, במכון ניקולס לרפואת ספורט וטראומה ספורטיבית, או NISMAT, מגדירה קריותרפיה כ"הפחתת טמפרטורת הרקמה על ידי נסיגת חום מהגוף".

כדי לסגת מהחום הזה, אתה משתמש במשהו קר – בין אם זה אמבט קרח או גוף שלם תא קריותרפיה.

"קרח עצמו הוא סוג של קריותרפיה אם אתה שם אותו על העור שלך", היא אומרת.

מה שקורה אחר כך הוא תגובה בעור שלך, שבה הטמפרטורה מתחילה לרדת, מסביר קווייסין. ואז הטמפרטורה חודרת דרך העור שלך, ובהתאם לכמות השומן שיש למישהו, ממשיכה דרך השומן שלך לתוך השרירים השטחיים שלך.

"אז בסופו של דבר, אם זה גירוי חזק מספיק, הוא יגיע לרקמות העמוקות שלך, שם הוא יפחית באופן אידיאלי את הדלקת ואת חילוף החומרים", היא אומרת, ומוסיפה שהדבר נחקר בעיקר במודלים של בעלי חיים. "זה לא הוכח בבני אדם, למרבה הצער. ייתכן שבעתיד, המחקר יגיע לשם, אבל הוא פשוט לא שם עדיין".

בצלילות קרות מהירות כמו ביבר פרסם עליה, מתרחש משהו שנקרא "רפלקס צוללנים", מסביר קווייסין.

"תופעה זו נוצרת כאשר הטמפרטורה השטחית (העור) יורדת במהירות ויש חלוקה ראשונית מחדש של דם חם מהפריפריה לליבה על מנת לאפשר את שימור טמפרטורת הליבה… זה בעצם מנגנון הישרדות תת מודע".

העלייה בטמפרטורת הליבה מתכתבת עם קצב לב מוגבר, אשר ניכר מיד לאחר הצלילה.

"תגובה זו עולה בקנה אחד עם תגובת לחץ הקור הקרדיווסקולרי; אותו דבר קורה כאשר אתה מתיז מים קרים על הפנים שלך ועלול להתנשם בקול", אומר קוויסיאן.

מהם היתרונות של אמבטיות קרח?

אם אתה חושב על שקית קרח שאתה עשוי לשים על הקרסול שנקעת בחדר הכושר, זהו סוג הסירותרפיה הבסיסי ביותר, מסבירה מלכי מקיו, מנהלת המחקר ב-NISMAT. הסיבה שאנשים עושים זאת היא כדי להפחית את הדלקת או את הנפיחות המתרחשת לאחר פציעה.

"הנפיחות היא לנטרל את המפרק כדי שלא תפצע עוד יותר את הרצועות, אבל זו תגובה מוגזמת, ומבחינה קלינית אנחנו רוצים להקהות את התגובה הזו. אתה לא עוצר את זה, אתה מקהה אותה. ואם אנו מורחים קרח במהירות, בהקדם האפשרי מרגע הפציעה, ואז תוכל להקהות את התגובה הזו כך שתהיה פחות נפיחות של הרקמה וההחלמה, ואז הימים הקרובים עשויים להיות טובים יותר באופן תיאורטי".

לאחר 12 עד 24 השעות הראשונות, היתרון היחיד של הפציעה בציפוי הוא להפוך אותה לפחות כואבת.

אם אתה מסתכל על צלילות קפואות מהירות כמו ביבר, קוויסיאן אומר שמחקר אכן מראה שטבילה במים קרים יכולה "לעורר פעילות פאראסימפטטית לבבית, להפחית את הטונוס הסימפטי ולהחזיר אפנון אוטונומי לבבי – שכולם דברים טובים".

מערכת העצבים הפאראסימפתטית היא "רשת עצבים המרגיעה את גופך לאחר תקופות של מתח או סכנה", על פי מרפאת קליבלנד. תגובות אלו יכולות לשחק תפקיד בקצב הלב, לחץ הדם ותפקודים אחרים.

Kwiecien אומר כי מחקר מראה גם שלאנשים הנאבקים במתח, חרדה, חוסר שינה או אימון יתר מפעילות גופנית עלול להיות חוסר איזון במחזור הפאראסימפתטי שלהם, כלומר טבילה במים קרים יכולה לפעול כמו "לחיצה על כפתור איפוס כדי לעזור לשחזר הומאוסטזיס קרדיווסקולרי".

מה עושות אמבטיות קרח עבור ספורטאים?

במחקר שלהם שהתמקד בקריותרפיה המשמשת להתאוששות מפעילות גופנית, קוויסיאן ומקיו מגלים שמריחת קרח בהקדם האפשרי לאחר משחק או אימון היא המפתח עבור ספורטאים.

הדבר נכון גם לגבי אנשים שחוזרים לכושר. אם הגוף שלך לא רגיל להתאמן, חזרה לחדר הכושר עלולה לגרום לך להרגיש כאב בימים הבאים.

"אתה מרגיש מצוין (בחדר כושר), ואז למחרת האימון אתה כואב ואתה לא יכול לזוז. ואז למחרת אתה ממש כואב. ובכן, אתה יכול למזער את התגובה הזו במידת מה על ידי עשייה סוג כלשהו של התערבות מיד לאחר האימון", אומר מקיו. "אם אתה עושה אמבט קרח או (צורה אחרת של) קריותרפיה מיד לאחר האימון, אתה יכול לתווך את התגובה הזו ולהפחית את הכאב שאתה הולך לקבל למחרת."

הסיבה לכך היא שבערך ארבע עד שש שעות לאחר האימון, מתרחש תהליך שבו רקמות מתחילות להתפרק, אומר מקיו, ומסביר שזאת הסיבה שהתזמון הוא קריטי. כי אם תחכו יותר מדי אחרי האימון, הקרח עשוי לעזור בכאב, אבל יהיה מאוחר מדי להקהות את תגובת הדלקת הרעה כדי לעזור לכם להתאושש מהר יותר.

כמה קר כדאי ללכת?

המטרה היא לא לעמוד בטמפרטורה הקרה ביותר – שלעתים קרובות אנשים לא מבינים אותה, לדברי המומחים. במקום זאת, המחקר שלהם מראה שטמפרטורות מתונות יותר, בסביבות 59 מעלות פרנהייט, לזמן ארוך יותר הוא למעשה טוב יותר.

"אם אתם מחפשים להשתמש בקריותרפיה להתאוששות מפעילות גופנית, אנחנו כן יודעים שטמפרטורות 'קרירות' הן יעילות יותר מטמפרטורות 'קרות' שכן ניתן לעמוד בהן לאורך זמן ארוך יותר ובכך לעורר ירידה מעולה בטמפרטורה ברקמה. אתה רוצה להתאושש," מוסיף קוויסיאן.

תאי קריותרפיה לכל הגוף, למשל, מוגדרים בטמפרטורות קרות יותר, כלומר אנשים נחשפים לפרק זמן קצר בהרבה.

"אין להם את אותה השפעה", אומר מקיו, ומוסיף שלא הוכח שהם עוזרים בהחלמה.

מתי לא להשתמש בקריותרפיה

למרות שזה יכול להועיל לך במצבים מסוימים, עבור ספורטאים בבית, זה לא משהו שאפשר להשתמש בו כל הזמן, מסביר קוויסיאן.

"ישנן השפעות מזיקות שהוכחו במחקר משימוש כרוני בקריותרפיה… כשאתה מנסה לבנות שריר. זה למעשה מעכב את התגובה הזו", היא מסבירה.

אז אם אתה מישהו שחוזר לכושר שרוצה לבנות שריר, Kwiecien לא ימליץ להשתמש באמבט קרח, כי למרות שזה עשוי לעזור עם כאבים, זה יכול גם להפריע לצמיחת השריר.

אם אתה יכול להכניס זמן התאוששות ללוח הזמנים שלך במקום זאת, בחר בכך.

אם המטרה שלך היא להפחית את הכאב, עם זאת, קריותרפיה יכולה להיות שימושית. לדוגמה, זה יכול לעזור אם אתה יוצא לסקי לסוף השבוע ולא רוצה להיות כואב אחרי היום הראשון שלך.

"במצב הזה, כן, אתה צריך לעשות את הקריותרפיה כדי שתפחית את הכאב כדי שלא תכאב לך כשאתה מנסה להפיק את המרב מסוף השבוע שלך", היא מסבירה. "אבל אם אתה גולש סקי שמנסה להפוך לתחרותי, אז אולי תשקול מחדש."

צלילות קור וחרדה

בעוד שראיות אנקדוטיות מצביעות על כך שצניחה קרה יכולה לגרום לאנשים "להרגיש טוב יותר", אומר קוויסיאן, ייתכן שהיא גורמת "יותר נזק מתועלת לאנשים חרדים".

הסיבה לכך היא שעדויות מראות שחרדה עשויה להפחית את "תגובת ההלם הקור/רפלקס הצוללנים", כלומר "גודל ומשך המרכיב הלבבי של תופעות טבעיות אלו גדלים באופן משמעותי אצל אנשים במצב חרדה", היא מסבירה. "למרבה הצער, אין מחקר ישיר זמין שחוקר את ההשפעה הישירה של צניחת קור על חרדה או מצבי רוח אחרים, ולכן נקודות המבט הנ"ל הן ספקולטיביות."

למי שכן רוצה לחקור את הטכניקה בבית, קוויסיאן אומרת שאינך צריך בריכת צלילה מיוחדת כמו ביבר – "אתה יכול פשוט לתת לעצמך שטיפה קרה מהירה בסוף המקלחת שלך", היא מציעה.



Source link

Tags

Share this post:

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Category
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit eiusmod tempor ncididunt ut labore et dolore magna
Scroll to Top